1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć Zastanawiam sie nad skutkami czy zagrożeniami jakie niesie ze soba niskie cisnienie w połaczeniu z saa. Odkąd pamietam jako młoda osoba tak do 30tki zawsze miałem idealne 120/80. W 2014 byłem 6 mies na cyklu enant 250 ew z długa deką 200mg ew. Pamietam taką sytuację gdy od wielu miesięcy nie piłem kawy rozpuszczalnej tylko parzoną. Kiedys w [...]
[...] z całym osprzętem. Dieta : nie posiadam żadnej. Przeciwwskazania medyczne : nie . Zażywane suplementy : brak ( nie chcę stosować żadnych odżywek jedynie naturalny trening, jak już to jakieś witaminy by uzupełniać braki po treningach). Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Przysiady ze sztangą (NOGI) Wyciskanie [...]
[...] jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D ) - zamiast rozbijać [...]
[...] Myślę że po ponad miesiącu ostrej redukcji efekty powinny być znacznie lepsze niż zaobserwowałem. Czasami mi się wydaje że przed rozpoczęciem redukcji wyglądałem tak jak w chwili obecnej. Mój trening rozplanowałem następująco: 3x FBW na wolnych ciężarach + 20 minut aerobów po treningu 2x aeroby w DNT 40 minut dietę trzymam naprawdę [...]
[...] sporo "łażę po firmie", latam po schodach, unikam windy. Do pracy i z pracy na rowerze - 6 km czyli pi razy oko 20-25 minut. Jeżeli jadę autobusem, to potem mam do przejścia jakieś 1700 m Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness: spinning oraz lekki trening na siłowni - wszystkie grupy mięśniowe, bez ambicji [...]
[...] ale czegoś mi brakuję. Z chęcią dowiem się co można zmienić albo jeśli ktoś jest o podobnych parametrach i stażu, i chciałby podzielić się swoim planem to z chęcią podpatrzę jak go zbudował :) Trochę o mnie; Trenuję siłowo regularnie 6 miesięcy 4 razy w tygodniu + basen 1-2 w tygodniu. Kontakt z siłownią od 3 lat. Wiek: 22 Wzrost: 181 Waga: 90kg [...]
Od listopada flex niestety zrezygnował z bycia moderatorem w naszym dziale. Treningi personalne i treningi zawodników zajmują mu tak dużo czasu,że nie było jak pisać na forum. Msiałem poszukac kogoś na jego miejsce. Po wytypowaniu kandydatów i rozmowie udało się znaleść wg mnie właściwą osobę na to odpowiedzialne stanowisko na forum. A że do [...]
[...] lub lipcu. Rozpisalem sobie cos takiego: 1-4 meta 15 mg ed 1-16 Boldenon 400 mg e7d 1-17 Cypionat 250 e5d 14-18 winko tab 30 mg ed Chcialbym dorzucic tez proviron do cyklu jako antyestrogen i rowniez aby zminimalizowac wiazanie sie tescia z shgb tylko pytanie jak go wkomponowac zeby bylo dobrze i tez nie brac go za dlugo (wiadomo prostata, [...]
Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]
[...] Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. klata- 104cm biceps- 36cm obwod pasa- 86cm na plaskiej wyciskam 93kg -wczoraj sprawdzalem (zyciowy rekord) xD jak cos pominalem to [...]
witam wszystkich Potrzebna mi Wasza pomoc. Chcialbym zaplanowac sobie kilka schematow treningowych na siłowni, lecz cwiczenia ktore powiazane sa w jakis sposob ze sztukami walki. Mam na mysli cwiczenia ogolnorozwojowe, angazujace cale grupy miesni, a nie izolujące. Narazie znalazlem w necie m.in cos takiego: Sample MMA Gym Workout Routines: MMA [...]
[...] na miostatynę. Miostatyna to gen, który ogranicza rozwój mięśni i hamuje ich rozrost. Jeśli go "wyłączyć" mięśnie intensywnie się rozrastają: "Wyeliminowanie miostatyny to jak puszczenie hamulców. Mięśnie stają się większe" - tłumaczy Caspar. Za pomocą specjalnych wirusów modyfikuje się pobrane z organizmu DNA, a następnie wstrzykuje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak zredukuje to na co ? Na kości pewnie). Nie wiem jak do tego podejść, jak może tok myślenia zmienić. Mieszkam w internacie (z powodów szkoły), co sprawia, że układanie [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
[...] B:5 T:1 W:47 kcal:221 - masło B:0 T:18 W:0 kcal:186 Razem: B - 24,5 T - 34 W - 47,9 kcal - 617 ------------- Niestety nie bardzo mi wychodzą takie wyniki jak powinny :/ B - 85,8 powinno 159,6 brakuje 2x tyle ;/ T - 89,7 powinno 98,8 W - 191,2 powinno 186 a przecież nie ma 2 posiłków ;/ kcal - 2099 powinno 2273 j/w Nie wiem [...]
1 czerwca miałem takie oto wyniki:(Póżniej wkleje skany jak będę na pc z skanerem) Alat 653 Aspat 183 Bilirubina 17.7(norma tutaj do 20 skala) Po 2 tyg na zmielonym ostropescie plamistym od firmy Wowmar(jakos tak) w dawce 50-60 g dziennie(rozlozonych na 3 dawki rano,po obiedzie, na noc)(czubate duze lyzki) oraz NAC Swansona w dawce 8 kaps ed(czyli [...]
[...] kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. piers kurczaka lub indyka (150g)+ ryz ciemny (100g ugotowanego!) + warzywa gotowane lub surowe (ok 300g) = 350 IV. tak jak w II. posilku = 250 kcal V. kurczak/indyk/chuda ryba (150g) + warzywa (niewielka ilosc) = 300 To jest oczywisice tylko przykladowy dzien ale codziennie w moim [...]
[...] testosteronu w organizmie typu biosterol czy tribulus zawierające saponiny steroidowe...wiem że są zalecane głównie osobą starszym kiedy produkcja tescia maleje....ale jako ze jestem dośc niskiego wzrostu (170cm) w wieku 17 lat miałem badania wieku kostnego, tarczycy,itd. Wszystkie badania były w normie ale stwierdzili u mnie troche za [...]
[...] 3).Sklony w lezeniu glowa w dol 3x 15-20 (tutaj dodajemy obciazenie) Przerwy miedzy seriami okolo 60 sekund. Do tego planu stosujemy diete na mase, mozna rownierz stosowac jakies gainery badz bialko. Gdy zrobimy mase miesni brzucha przejdzmy do rzezbienia go Wiec gdy juz mamy mase to proponuje zrobic a6w (niektorzy pisza ze nic nie daje, ale [...]
Cykl - z głową i "zdrowo"
